อาหาร-เครื่องดื่ม

15 ประโยชน์ดีๆ ของการออกกำลังกาย ที่ทำให้คุณอยากออกกำลังกายทุกวัน!!

โดย: Phairin Putaladkham
3 มีนาคม 2560 เวลา 16:42 ผู้เข้าชม: 141
0
0
0

เป็นที่รู้กันดีว่า การออกกำลังกายช่วยให้ร่างกายแข็งแรงและสุขภาพดี  นอกจากนั้นยังมีส่วนทำให้คลายความเครียด เสริมสร้างความรู้สึกดีๆ  มีความสุขได้อย่างน่าอัศจรรย์  หากว่าคุณสงสัยอยากรู้ว่าออกกำลังกายแล้วดีอย่างไรบ้าง มาหาคำตอบกันค่ะ  บอกเลยค่ะว่ารู้แล้วคุณต้องอยากออกกำลังกายกันอย่างแน่นอน

1. สร้างภูมิคุ้มกันให้แก่ร่างกาย

    การออกกำลังกายนอกจากจะทำให้ระบบการเผาผลาญพลังงานในร่างกายมีประสิทธิภาพมากขึ้น แข็งแรงมากขึ้น ยังช่วยในเรื่องระบบภูมิคุ้มกันในร่างกายของคุณได้ดีขึ้น ซึ่งก็หมายความว่าร่างกายของคุณจะสามารถต่อสู้กับเชื้อโรคต่างๆ ที่เป็นสาเหตุทำให้ป่วย โดยเฉพาะไข้หวัดและโรคอื่นๆ ได้


2. ลดความเครียด

    เมื่อเราออกกำลังกายระดับการเต้นของหัวใจจะเร็วขึ้น ซึ่งจะส่งผลให้ระดับความเครียดลดลง และทำให้เกิดความเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน และเมื่อจิตใจของเราทุ่มเทความเครียดไปที่การออกกำลังกายจนหมดแล้ว ก็จะทำให้เราสามารถรับมือกับความเครียดต่า ๆ ในชีวิตได้ดีมากขึ้น


3. ช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น

    ปัญหาในการนอนหลับมีมากมายหลายเหตุผล วิธีแก้ไขที่ดีคือการออกกำลังกายค่ะ ออกกำลังกายอย่างพอเหมาะ รู้สึกเหนื่อย ร่างกายจะสั่งให้นอนหลับพักผ่อนโดยอัตโนมัติ จึงช่วยทำให้นอนหลับได้ดีขึ้น และยังทำให้คุณรู้สึกกระชุ่มกระชวยทุกครั้งที่ตื่นนอน

4. ป้องกันโรคในช่องปาก

     ด้วยการออกกำลังกายจะช่วยลดการอักเสบและช่วยทำให้เกิดโปรตีน C - reactive Protein ในเลือดมากขึ้น มีการศึกษาหนึ่งพบว่า ผู้ใหญ่ที่มีการออกกำลังกายเป็นประจำ จะมีโอกาสลดลงกว่า 42% ที่จะประสบกับปัญหาโรคปริทันต์อักเสบ (Periodontitis) ซึ่งเป็นโรคในช่องปากที่มักจะเกิดขึ้นเมื่อคุณมีอายุมากขึ้น


5. มีความสุขมากขึ้น

     ด้วย โดพามีน (Dopamine) คือสารเคมีในสมองที่มีอีกชื่อหนึ่งว่าสารความสุข ซึ่งสารเคมีชนิดนี้ เป็นสารสื่อประสาทที่ทำหน้าที่สำคัญที่เกี่ยวข้องกับความรู้สึกยินดีและความสุข สามารถหลังออกมาได้มากขึ้นขณะที่มีการออกกำลังกาย


6. รูปร่างได้สัดส่วน

     เพราะการออกกำลังกายเป็นประจำ ช่วยเร่งการเผาผลาญ ดึงไขมันที่สะสมในร่างกาย ออกมาใช้เป็นพลังงาน การออกกำลังอย่างเหมาะสมนั้นย่อมจะทำให้รูปร่างของคุณดูดี สมสัดส่วนขึ้นได้

7. มีสมาธิดีขึ้น

    การออกกำลังกายช่วยฝึกสมาธิ ทั้งเกี่ยวเนื่องกับการกำหนดลมหายใจ ยิ่งออกกำลังกายได้สม่ำเสมอเท่าไหร่ ย่อมส่งผลให้คุณเป็นคนที่มีสมาธิดีมากขึ้นเท่านั้น

8. รู้สึกกระฉับกระเฉง

    ลดอาการอ่อนเพลียได้ด้วย สร้างความรู้สึกกระฉับกระเฉงได้ด้วย สาร Norepinephrin และ Dopamine ซึ่งเป็นสารที่ช่วยให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่า ตลอดจนสาร Serotonin ซึ่งเป็นสารที่ช่วยทำให้คนเรามีอารมณ์ดีขึ้น


9. กระตุ้นความรู้สึกทางเพศได้

    เพราะการออกกำลังช่วยเพิ่มอัตราการไหลเวียนเลือดไปยังบริเวณอวัยวะเพศมากขึ้น จากการศึกษาหนึ่งพบว่า การออกกำลังกายด้วยการปั่นจักรยานเพียง 20 นาทีสามารถช่วยกระตุ้นความรู้สึกทางเพศของผู้หญิงได้มากขึ้นถึง 169% เลยทีเดียว

10. ป้องกันโรคเบาหวาน

    เพราะจากการที่ไขมันจะเป็นสิ่งที่จะถูกเผาผลาญไปเป็นลำดับแรกจากการออกกำลังกายระดับปานกลาง ย่อมส่งผลดีในการช่วยพัฒนาความสามารถของร่างกายในการสร้างสารอินซูลินออกมา และควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด อันเป็นสาเหตุของโรคเบาหวาน


11. เสริมสร้างความมั่นใจ

    การออกกำลังกายจะช่วยทำให้คุณมีรูปร่างดีขึ้น แข็งแรงขึ้น มีเพื่อน (ที่ออกกำลังกายด้วยกัน) เพิ่มขึ้น อารมณ์ดีได้บ่อยๆ ด้วยเหตุผลเหล่านี้จะทำให้คุณมีความมั่นใจและการนับถือตัวเองที่มากขึ้น


 12. ลดอาการเจ็บปวดข้อต่อของร่างกาย

    ด้วยกลไกธรรมชาติที่เคลื่อนไหวร่างกายมากๆ เพื่อให้ข้อต่อส่วนต่างๆ ในร่างกายที่ติดขัดและเคลื่อนไหวลำบาก สามารถเคลื่อนไหวได้สะดวกดีขึ้น


13. การเจริญเติบโตที่ดี

    โดยเฉพาะในเด็ก ร่างกายจะผลิตฮอร์โมนที่เกี่ยวกับการเจริญเติบโตอย่างถูกส่วน จึงกระตุ้นให้อวัยวะต่างๆ เจริญขึ้นพร้อมกันไปทั้งขนาด รูปร่าง และทำหน้าที่ได้อย่างมีประสิทธิภาพ


14. ป้องกันโรคหัวใจ

   ด้วยอัตราการเต้นของหัวใจ และระบบเลือดสูบฉีด รวมถึงช่วยลดไขมันคอเลสเตอรอลของการออกกำลังกายที่พอเหมาะ หัวใจจึงปลอดภัยลดอาการบวมอักเสบที่เป็นอันตราย

15. บำรุงสายตา 

    เพราะการออกกำลังกายดีต่อหัวใจ จึงดีสำหรับดวงตาด้วย เลือดสูบฉีดหล่อเลี้ยงระบบสายตาที่ดี จากผลการศึกษาในผู้ใหญ่จำนวน 4000 รายพบว่า เมื่อมีการออกกำลังอยู่เสมอสามารถกำจัดความเสื่อมของสายตาที่เกิดขึ้นตามอายุได้สูงสุดถึง 70%


    เพราะการออกกำลังกายมีประโยชน์มากมายเช่นนี้ อย่าลืมลุกขึ้นมาเริ่มออกกำลังกันนะคะ ออกกำลังกายให้หลากหลาย อย่างสม่ำเสมอ และพอเหมาะอย่างน้อยครั้งละ 30-45 นาที สัปดาห์ละ 5 ครั้ง โดยไม่หักโหมจนเกินไป รับรองค่ะ คุณจะมีสุขภาพดีแบบมีความสุขในทุกๆ วัน แล้วอย่าลืมชวนคนที่คุณรักให้มาออกกำลังกายด้วยกันน๊า



ที่มา : http://kaijeaw.com/%E0%B8%9B%E0%B8%A3%E0%B8%B0%E0%B9%82%E0%B8%A2%E0%B8%8A%E0%B8%99%E0%B9%8C%E0%B8%81%E0%B8%B2%E0%B8%A3%E0%B8%AD%E0%B8%AD%E0%B8%81%E0%B8%81%E0%B8%B3%E0%B8%A5%E0%B8%B1%E0%B8%87%E0%B8%81%E0%B8%B2%E0%B8%A2/

แชร์บอกให้เพื่อนคุณรู้

คอมเม้น

0 คอมเม้น
Other Review by Phairin Putaladkham

กฎการรีวิว

People who love what they do help
you get everything done at an
unbeatable value.

รีวิวโดยทีมงาน RP

What do you do best? Create your
Gig and start selling. It’s free, and
only takes 5 minutes.

ร่วมกิจกรรม

Your safety is our top priority. Secure
transactions and our safety team
protect you at all times.
เข้าสู่
ระบบ
เขียน
รีวิว
รีวิว
อัพเดท
Top 10
รีวิว
TOP
ติดต่อทีมงานเพื่อ
แนะนำรีวิวน่าสนใจ