เป็นที่รู้กันดีว่า การออกกำลังกายช่วยให้ร่างกายแข็งแรงและสุขภาพดี  นอกจากนั้นยังมีส่วนทำให้คลายความเครียด เสริมสร้างความรู้สึกดีๆ  มีความสุขได้อย่างน่าอัศจรรย์  หากว่าคุณสงสัยอยากรู้ว่าออกกำลังกายแล้วดีอย่างไรบ้าง มาหาคำตอบกันค่ะ  บอกเลยค่ะว่ารู้แล้วคุณต้องอยากออกกำลังกายกันอย่างแน่นอน

1. สร้างภูมิคุ้มกันให้แก่ร่างกาย

    การออกกำลังกายนอกจากจะทำให้ระบบการเผาผลาญพลังงานในร่างกายมีประสิทธิภาพมากขึ้น แข็งแรงมากขึ้น ยังช่วยในเรื่องระบบภูมิคุ้มกันในร่างกายของคุณได้ดีขึ้น ซึ่งก็หมายความว่าร่างกายของคุณจะสามารถต่อสู้กับเชื้อโรคต่างๆ ที่เป็นสาเหตุทำให้ป่วย โดยเฉพาะไข้หวัดและโรคอื่นๆ ได้

2. ลดความเครียด

    เมื่อเราออกกำลังกายระดับการเต้นของหัวใจจะเร็วขึ้น ซึ่งจะส่งผลให้ระดับความเครียดลดลง และทำให้เกิดความเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน และเมื่อจิตใจของเราทุ่มเทความเครียดไปที่การออกกำลังกายจนหมดแล้ว ก็จะทำให้เราสามารถรับมือกับความเครียดต่า ๆ ในชีวิตได้ดีมากขึ้น

3. ช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น

    ปัญหาในการนอนหลับมีมากมายหลายเหตุผล วิธีแก้ไขที่ดีคือการออกกำลังกายค่ะ ออกกำลังกายอย่างพอเหมาะ รู้สึกเหนื่อย ร่างกายจะสั่งให้นอนหลับพักผ่อนโดยอัตโนมัติ จึงช่วยทำให้นอนหลับได้ดีขึ้น และยังทำให้คุณรู้สึกกระชุ่มกระชวยทุกครั้งที่ตื่นนอน

4. ป้องกันโรคในช่องปาก

     ด้วยการออกกำลังกายจะช่วยลดการอักเสบและช่วยทำให้เกิดโปรตีน C - reactive Protein ในเลือดมากขึ้น มีการศึกษาหนึ่งพบว่า ผู้ใหญ่ที่มีการออกกำลังกายเป็นประจำ จะมีโอกาสลดลงกว่า 42% ที่จะประสบกับปัญหาโรคปริทันต์อักเสบ (Periodontitis) ซึ่งเป็นโรคในช่องปากที่มักจะเกิดขึ้นเมื่อคุณมีอายุมากขึ้น

5. มีความสุขมากขึ้น

     ด้วย โดพามีน (Dopamine) คือสารเคมีในสมองที่มีอีกชื่อหนึ่งว่าสารความสุข ซึ่งสารเคมีชนิดนี้ เป็นสารสื่อประสาทที่ทำหน้าที่สำคัญที่เกี่ยวข้องกับความรู้สึกยินดีและความสุข สามารถหลังออกมาได้มากขึ้นขณะที่มีการออกกำลังกาย

6. รูปร่างได้สัดส่วน

     เพราะการออกกำลังกายเป็นประจำ ช่วยเร่งการเผาผลาญ ดึงไขมันที่สะสมในร่างกาย ออกมาใช้เป็นพลังงาน การออกกำลังอย่างเหมาะสมนั้นย่อมจะทำให้รูปร่างของคุณดูดี สมสัดส่วนขึ้นได้

7. มีสมาธิดีขึ้น

    การออกกำลังกายช่วยฝึกสมาธิ ทั้งเกี่ยวเนื่องกับการกำหนดลมหายใจ ยิ่งออกกำลังกายได้สม่ำเสมอเท่าไหร่ ย่อมส่งผลให้คุณเป็นคนที่มีสมาธิดีมากขึ้นเท่านั้น

8. รู้สึกกระฉับกระเฉง

    ลดอาการอ่อนเพลียได้ด้วย สร้างความรู้สึกกระฉับกระเฉงได้ด้วย สาร Norepinephrin และ Dopamine ซึ่งเป็นสารที่ช่วยให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่า ตลอดจนสาร Serotonin ซึ่งเป็นสารที่ช่วยทำให้คนเรามีอารมณ์ดีขึ้น

9. กระตุ้นความรู้สึกทางเพศได้

    เพราะการออกกำลังช่วยเพิ่มอัตราการไหลเวียนเลือดไปยังบริเวณอวัยวะเพศมากขึ้น จากการศึกษาหนึ่งพบว่า การออกกำลังกายด้วยการปั่นจักรยานเพียง 20 นาทีสามารถช่วยกระตุ้นความรู้สึกทางเพศของผู้หญิงได้มากขึ้นถึง 169% เลยทีเดียว

10. ป้องกันโรคเบาหวาน

    เพราะจากการที่ไขมันจะเป็นสิ่งที่จะถูกเผาผลาญไปเป็นลำดับแรกจากการออกกำลังกายระดับปานกลาง ย่อมส่งผลดีในการช่วยพัฒนาความสามารถของร่างกายในการสร้างสารอินซูลินออกมา และควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด อันเป็นสาเหตุของโรคเบาหวาน

11. เสริมสร้างความมั่นใจ

    การออกกำลังกายจะช่วยทำให้คุณมีรูปร่างดีขึ้น แข็งแรงขึ้น มีเพื่อน (ที่ออกกำลังกายด้วยกัน) เพิ่มขึ้น อารมณ์ดีได้บ่อยๆ ด้วยเหตุผลเหล่านี้จะทำให้คุณมีความมั่นใจและการนับถือตัวเองที่มากขึ้น

 12. ลดอาการเจ็บปวดข้อต่อของร่างกาย

    ด้วยกลไกธรรมชาติที่เคลื่อนไหวร่างกายมากๆ เพื่อให้ข้อต่อส่วนต่างๆ ในร่างกายที่ติดขัดและเคลื่อนไหวลำบาก สามารถเคลื่อนไหวได้สะดวกดีขึ้น

13. การเจริญเติบโตที่ดี

    โดยเฉพาะในเด็ก ร่างกายจะผลิตฮอร์โมนที่เกี่ยวกับการเจริญเติบโตอย่างถูกส่วน จึงกระตุ้นให้อวัยวะต่างๆ เจริญขึ้นพร้อมกันไปทั้งขนาด รูปร่าง และทำหน้าที่ได้อย่างมีประสิทธิภาพ

14. ป้องกันโรคหัวใจ

   ด้วยอัตราการเต้นของหัวใจ และระบบเลือดสูบฉีด รวมถึงช่วยลดไขมันคอเลสเตอรอลของการออกกำลังกายที่พอเหมาะ หัวใจจึงปลอดภัยลดอาการบวมอักเสบที่เป็นอันตราย

15. บำรุงสายตา 

    เพราะการออกกำลังกายดีต่อหัวใจ จึงดีสำหรับดวงตาด้วย เลือดสูบฉีดหล่อเลี้ยงระบบสายตาที่ดี จากผลการศึกษาในผู้ใหญ่จำนวน 4000 รายพบว่า เมื่อมีการออกกำลังอยู่เสมอสามารถกำจัดความเสื่อมของสายตาที่เกิดขึ้นตามอายุได้สูงสุดถึง 70%

    เพราะการออกกำลังกายมีประโยชน์มากมายเช่นนี้ อย่าลืมลุกขึ้นมาเริ่มออกกำลังกันนะคะ ออกกำลังกายให้หลากหลาย อย่างสม่ำเสมอ และพอเหมาะอย่างน้อยครั้งละ 30-45 นาที สัปดาห์ละ 5 ครั้ง โดยไม่หักโหมจนเกินไป รับรองค่ะ คุณจะมีสุขภาพดีแบบมีความสุขในทุกๆ วัน แล้วอย่าลืมชวนคนที่คุณรักให้มาออกกำลังกายด้วยกันน๊า

ที่มา : http://kaijeaw.com/%E0%B8%9B%E0%B8%A3%E0%B8%B0%E0%B9%82%E0%B8%A2%E0%B8%8A%E0%B8%99%E0%B9%8C%E0%B8%81%E0%B8%B2%E0%B8%A3%E0%B8%AD%E0%B8%AD%E0%B8%81%E0%B8%81%E0%B8%B3%E0%B8%A5%E0%B8%B1%E0%B8%87%E0%B8%81%E0%B8%B2%E0%B8%A2/